26 kwi 12:00
Na zewnątrz uśmiechają się do nas pierwsze promienie wiosennego słońca, a Ty ciągle czujesz się paskudnie? Nie ma sensu obwiniać siebie czy wlewać w siebie hektolitry kawy - mogło Cię dopaść przesilenie wiosenne. Jak pozbyć się go jak najszybciej i złapać drugi oddech po okresie zimowym? Przedstawiamy nasze porady.
Przesilenie wiosenne i jego objawy
W okresie zimowym organizm przechodzi w tryb uśpienia. Brak słońca, mniej ruchu oraz skłonność do spożywania produktów tłustszych i cięższych powodują znaczne osłabienie organizmu, co na wiosnę może objawić się zwiększonym zmęczeniem. Zmęczenie to samo w sobie stanowi jeden z objawów, ale mogą towarzyszyć mu bóle głowy, mięśni i stawów oraz ponury nastrój. Zmienia się stężenie hormonów w organizmie - przyzwyczajamy się do niższego poziomu melatoniny (hormonu snu), a co za tym idzie - wyższego poziomu serotoniny.
Przy przesileniu wiosennym, które najczęściej występuje w marcu i kwietniu, możesz odczuwać znudzenie i niechęć do wstania z łóżka. Dodając do tego alergię na pyłki czy przeziębienie spowodowane nagłą zmianą temperatury, z pewnością nie masz nic do stracenia. Przesilenie wiosenne może pojawić się u każdego, ale szczególnie narażone na nie są osoby o osłabionej odporności. Jak zatem pozbyć się objawów przesilenia wiosennego, które nie powinno trwać dłużej niż 14 dni, możliwie najszybciej i ponownie odnaleźć utraconą chęć życia?
- Pij dużo wody
Woda to eliksir życia. Należy pić co najmniej 2 litry czystej, niesłodzonej wody dziennie, choć najlepiej, aby było to jeszcze trochę więcej. Odwodnienie jest częstą przyczyną zmęczenia i bólów głowy.
- Odciąż i odśwież swoje menu
Po okresie zimowym warto, aby lżejsze były nie tylko nasze ubrania, ale też nasze posiłki. Organizm zazwyczaj naturalnie zaczyna domagać się większej ilości warzyw i świeżych produktów spożywczych, które odgrywają główną rolę w wiosennej detoksykacji. Nie ma jednak potrzeby natychmiastowego przerzucania się na soki warzywne. Wystarczy jeść więcej sałat, roślin strączkowych, białego mięsa, ryb, nasion oraz, oczywiście, owoców. Należy wybierać żywność nieprzetworzoną i starać się przyrządzać większość posiłków w domu. Dobrej jakości zdrowa dieta oczyszcza organizm, odciąża jelita i powoduje ogólny reset układu wewnętrznego.
- Włącz zioła, suplementy i herbaty
Dobrej jakości zrównoważona dieta potrafi zdziałać dla organizmu cuda. Czasami jednak należy nieco uzupełnić zapotrzebowanie na witaminy i inne substancje o pozytywnych dla zdrowia efektach poprzez korzystanie z ziół i suplementów diety. Multiwitaminy, witamina C i D, magnez i probiotyki to odpowiednie suplementy witaminowe na wiosnę. Spośród ziół w walce z wiosennym zmęczeniem polecane są: żeń-szeń, pokrzywa, żyworódka i babka zwyczajna.
- Nie odmawiaj sobie odrobiny ruchu
Regularne ćwiczenia to alfa i omega zdrowego trybu życia, a poza tym jest doskonałym lekarstwem na smutek czy zmęczenie. Uprawianie aktywności fizycznej wyzwala serotoniny i endorfiny, czyli hormony szczęścia i dobrego samopoczucia. Pójście na siłownię, rower czy długi spacer na świeżym powietrzu nie tylko pomoże naszemu zdrowiu i samopoczuciu, ale sprawi też, że będziemy czuć się bardziej pobudzeni.
Porada: Wypróbujcie naszego wyściełanego biustonosza sportowego DIM, który zapewni Wam najwyższy poziom wygody podczas uprawiania sportu.
- Hartowanie
Pewnie słyszycie o efektach hartowania z każdej strony. Abstrahując od tego, że hartowanie obecnie stało się bardzo modne, faktycznie coś w nim jest. Wzmacnia odporność, pomaga zredukować stres, przyspiesza regenerację oraz poprawia wydolność fizyczną. W jaki sposób najlepiej zacząć się hartować? Krok po kroku. Spróbuj zacząć od zimnych pryszniców, a z czasem przejdź do naprawdę lodowatych. Gdybyście chcieli spróbować w rzece czy jeziorze, najlepiej pójdźcie z kimś bardziej doświadczonym, kto pokaże Wam jak prawidłowo oddychać i myśleć.
- Wprowadź trochę regularności
Ciało funkcjonuje w oparciu o pewne biorytmy - jeśli chodzimy spać o tej samej porze, to ciało się do tego przyzwyczai i dostosuje. Zmienianie tych pór, spędzanie całej nocy czy wieczora przed komputerem dezorientuje nasz wewnętrzny zegar i czujemy się przemęczeni lub poirytowani. Staraj się trzymać stałego grafiku. Kładź się spać i wstawaj o podobnej porze codziennie. Co najmniej dwie godziny przed snem warto wyłączyć światło i zapalić tylko świece, aby organizm mógł przygotować się do snu.
- Ogranicz spożywanie kawy i innych używek
Przez brak energii i kiepski nastrój często sięgamy po szybkie rozwiązania takie jak kawa czy napoje energetyczne. Kilka filiżanek kawy dziennie to bez wątpienia nic takiego, ale nie opieraj się na samych używkach. Chwilowy skok energii niedługo się skończy, a w jego miejsce wskoczy jeszcze większe zmęczenie. Następnym razem, gdy będziecie chcieli się trochę wzmocnić, najlepiej sięgnąć po zieloną herbatę bądź matchę, które pomagają oczyścić ciało, a efekt pobudzenia utrzymuje się przy nich na dłuższy czas.